自己管理が苦手なのはなぜ：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己管理が苦手なのはなぜ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 規律を複利で積み重なる実践として捉える
   規律ある行動1回1回が次の行動をわずかに楽にする――自己統制の複利効果だ。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
2. 変えたい行動を引き起こしている刺激を特定する
   対象の行動に確実に先行する合図 — 環境的、感覚的、社会的なもの — を正確に洗い出す。
   刺激制御を実践に活かす
3. 環境設計によって意志力への需要を減らす
   最も信頼できる自制心を持つ人々は、誘惑への抵抗が少ないのではなく—そもそも誘惑に出会うことが少ない。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
4. 自制心を要する重要な作業を最初にスケジュールする
   最も規律を必要とする作業は、主観的なエネルギーが最も高いとき——典型的には一日の早い時間に行う。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
5. 誘惑に抵抗するのではなく環境から取り除く
   優れた自制心を持つ人は、誘惑に抵抗することではなく、避けることによって成功している。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
6. アイデンティティの協定を使う
   「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
7. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
8. 身体的な規律を精神的な規律を支える土台として使う
   きつい練習、早起き、寒冷曝露といった身体的な実践は、不快さに向き合う意志を鍛える。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
9. 意志力の失敗にセルフ・コンパッションで応じる
   失敗の後の自己批判は今後の自制心を損なう。セルフ・コンパッションはより良い回復を予測する。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
10. 一日の中で意志力が高い時間と低い時間を追跡する
    自制心は一定ではない—難しい選択は自分の個人的なピーク時間帯に配置する。
    意志力の本能:自制心とは実際には何なのか

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 一、二週間やっても、続けるのに全力が要って、少しも楽にならない。→
• 自分には規律がないと言い聞かせてきたけど、やめたい行動は選択のようには感じられない — 毎回同じように、ただ起きてしまう — そして何がきっかけなのか言えない。→
• お菓子は戸棚のすぐそこにあるし、アプリはホーム画面のワンタップ先にあって、一日に十数回、同じ小さな戦いに負ける、誘惑がいつも目の前にあるから→
• 難しいことを一日の後半に取っておくから、そのころには戦う力が残っていない→
• 目の前にある同じ誘惑を、歯を食いしばって通り過ぎようとし続けて、勝つより負けるほうが多い→

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