目が覚めると寂しいのはなぜ：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「目が覚めると寂しいのはなぜ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 1日1つの温かいつながり
   毎日少なくとも一度は、他者との本物の、注意を向けたやり取りをする。
   グッドライフ:ハーバード研究から得られる教訓
2. 明確な目的意識（生きがい、あるいは plan de vida）を育む
   朝起きる理由を持つことは、複数の文化にわたって数年分の追加の平均余命と関連づけられている。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
3. 起きる理由に名前をつける
   明日の朝を起きる価値のあるものにする具体的なものを特定する。
   生きがい、正直に説明する
4. 一貫した睡眠・覚醒のスケジュールを保つ
   毎日——週末も含めて——同じおよそ30分のウィンドウの中で寝て起きる。
   本当に効果のある睡眠衛生
5. 対面の社会的コミュニティに投資する
   強い社会的つながりは長寿の最も一貫した予測因子の一つであり、その効果の大きさは喫煙しないことに匹敵する。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
6. 夜間に時計を確認するのをやめる
   時計を取り除くか隠すことで、脳を活性化させる「残り時間を計算する」ループを止める。
   睡眠のための刺激制御
7. 午後9時以降、スマホをアラームのみモードに設定する
   午後9時以降、あなたのスマホは通話のみ受け取れるようにすべきだ——それ以外はすべてサイレントに。
   スマホのない寝室
8. 早起きして最初の1時間を自分のものにする
   義務が始まる前に起きることで、自分の裁量で行動できる無競合の時間帯を確保できる。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
9. 共通の人間性:自分は一人ではないと思い出す
   自分に言う:「苦しみは人生の一部だ — 私はこの中で一人ではない。」
   セルフコンパッション・ブレイク
10. 就寝時刻ではなく起床時刻を固定する
    概日リズムの安定には、一定の就寝時刻を追いかけるより一定の起床時刻を保つ方が効果的である。
    内なる時間と時間生物学

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 誰とも本当の意味でつながらないまま一日が終わる日がある→
• 最近、目が覚めても、ベッドから出る本当の引力がない→
• 最近、目が覚めても、私をベッドから引っ張り出すものが何もない→
• 寝る時間も起きる時間もバラバラで — ある夜は遅く、次は早く、週末は寝坊 — 睡眠は全体的にぱっとしないままで、毎日同じスケジュールを保つという当たり前のことを一度も試したことがない。→
• 人とのつながりのほとんどが画面越しで、誰とも同じ部屋にいないまま何日も過ごせてしまう→

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