心配のセルフヘルプ：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「心配のセルフヘルプ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 生産的な問題解決対心配
   解決可能な心配——計画が必要——を、仮定的な心配——受容や脱フュージョンが必要——から区別する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
2. 心配ログ:心配を捕捉し分類する
   心配が浮かぶたびに書き留め、心配ウィンドウの前に解決可能か仮定的かに分類する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
3. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
   緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
4. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
5. 心配を記録し、先送りする
   予定外に心配が浮かんだら、それを書き留めてウィンドウまで先送りする——今は向き合わない。
   心配先送り法を実践に活かす
6. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
   毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
   心配曝露法を実践に活かす
7. 解決可能な心配と解決不可能な心配を分ける
   それぞれの心配を「行動する」か「手放す」にふるい分け、それぞれを別々に扱う。
   心配先送り法を実践に活かす
8. ワリー・ツリー(心配の木)
   ワリー・ツリーは、心配事を「今行動できる現在の問題」と「行動できない仮定の心配」に分類し、前者を問題解決へ、後者を手放すことへと導くCBTの決定木技法です。オープンエンドな心配を、構造化された有限のプロセスに置き換えることで、反芻のループを断ち切ります。
9. 現在の問題を具体的な行動計画に変える
   本物で行動可能な心配については、一つの次のステップを定め、スケジュールする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
10. 心配を具体的な計画に変換する
    行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
    心配先送り法を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 心配事をひとつ残らず解決すべき問題として扱ってしまって、まだ起きてもいない、たぶん起きもしないことのために凝った対策を立て、へとへとになる→
• 同じいくつかの心配が頭の中でループして回っている、はっきりと特定されることがないから繰り返す→
• 何かやろうとしている最中に心配事が浮かんできて、今すぐ片づけないと永遠に忘れてしまう気がする→
• 心配は仕事を終えてくれない — シャワーにも、通勤にも、会話の最中にもついてくる — そしてやめることは無責任に感じる。→
• 作業の途中で心配ごとが割り込んできて、緊急だ、今すぐ対処しなきゃと叫ぶ→

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。