En quoi les interprétations diffèrent-elles des faits : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour en quoi les interprétations diffèrent-elles des faits, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Séparer les données du récit que vous avez construit par-dessus
   Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
   Le sophisme narratif : pourquoi nous ne pouvons pas nous empêcher de fabriquer des histoires
2. Distinguer les données observables de l'interprétation
   Séparer ce qu'une caméra aurait enregistré de ce que vous en avez fait.
   L'échelle d'inférence
3. Vérifiez le récit avant de conclure
   Demandez ce qu'ils voulaient vraiment dire au lieu de les condamner sur votre interprétation.
   L'interprétation généreuse
4. Maîtriser vos histoires
   Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
   Crucial Conversations, rendu pratique
5. Écarter la lecture de pensées et la divination
   Attrapez les deux erreurs d'interprétation les plus courantes — supposer que vous savez ce que quelqu'un pense, ou ce qui va arriver.
   Vérifier les faits, rendu pratique
6. Mettre au jour et examiner vos hypothèses
   Nommez les hypothèses qui comblent l'écart entre les données sélectionnées et l'interprétation à laquelle vous êtes parvenu.
   L'échelle d'inférence
7. Vérifier les faits
   Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
8. Identifiez la situation déclenchante
   Nommez exactement ce qui s'est passé — l'événement objectif, pas votre interprétation.
   Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
9. Demander « pourquoi est-ce vrai ? » de chaque fait
   Après avoir lu un fait, arrêtez-vous et répondez pourquoi ce serait le cas avant de continuer.
   L'interrogation élaborative : demander « pourquoi est-ce vrai ? »
10. Chapeau blanc : établir les faits avant l'opinion
    Séparez ce qui est connu de ce qui est déduit — le chapeau blanc est pour les données seules, sans interprétation.
    Les six chapeaux de la pensée, rendus pratiques

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je suis complètement sûr de savoir ce qui se passe ici, mais quand j’essaie de séparer ce que j’ai vraiment vu de la signification que j’y ai collée, je n’arrive pas à dire clairement où s’arrêtent les faits et où commence mon interprétation→
• « Elle était dédaigneuse » me paraît un fait tout bête, aussi solide que « elle a quitté la réunion plus tôt »→
• Je les ai déjà jugés et condamnés dans ma tête pour une chose qu'ils ont dite, et je m'apprête à agir sur ce verdict→
• Quelqu'un fait une petite chose et en quelques secondes j'ai bâti toute une histoire sur ce que ça veut dire→
• Je suis sorti de cette réunion certain que mon chef est mécontent de moi et certain que tout le projet va s'écrouler→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.