Sélection de situations inadaptée : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour sélection de situations inadaptée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La sélection de situation, rendue pratique
   La sélection de situation est la stratégie de régulation émotionnelle la plus en amont selon James Gross : choisir délibérément quelles situations affronter ou éviter en fonction des conséquences émotionnelles qu'elles sont susceptibles de produire. Parce qu'elle prévient l'apparition d'émotions indésirables plutôt que de les gérer après coup, c'est la stratégie régulatrice la plus efficace — et la plus sous-utilisée.
2. Distinguer l'évitement préventif de l'évitement limitant la croissance
   Tous les évitements ne sont pas les mêmes : certaines sélections de situation sont une gestion sage ; d'autres réduisent votre vie.
   La sélection de situation, rendue pratique
3. Concevoir votre situation pour l'émotion positive, pas seulement l'évitement négatif
   La sélection de situation ne consiste pas seulement à éviter ce qui est nuisible — elle inclut de planifier activement ce qui est émotionnellement nourrissant.
   La sélection de situation, rendue pratique
4. Modifier les situations avant d'y entrer
   Quand vous devez entrer dans une situation difficile, façonnez-la à l'avance pour réduire son coût émotionnel.
   La sélection de situation, rendue pratique
5. Sélectionner votre portefeuille de situations sociales
   Avec qui vous passez du temps, et dans quels contextes, est peut-être la sélection de situation à plus haut effet de levier disponible pour la plupart des gens.
   La sélection de situation, rendue pratique
6. Développer des stratégies de régulation pour les situations difficiles à haute valeur
   Pour les situations que vous devez affronter malgré leur coût émotionnel, investissez dans la capacité de régulation plutôt que l'évitement.
   La sélection de situation, rendue pratique
7. Sélection de situation
   Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
8. Évaluer les solutions selon les coûts, bénéfices, et l'adéquation
   Notez chaque solution sur la probabilité de succès, les coûts personnels, et l'adéquation avec vos valeurs.
   La thérapie de résolution de problèmes, en pratique
9. Changez le choix par défaut pour changer le résultat
   Mettez en place des systèmes pour que le bon comportement se produise automatiquement, sauf si vous vous en retirez activement.
   La théorie du nudge, en pratique
10. Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
    Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
    Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'esquive sans cesse les choses qui m'angoissent en me disant que c'est juste prendre soin de moi, mais mon monde ne cesse de rétrécir→
• Je sais exactement ce qui me recharge→
• Il y a une conversation difficile ou un événement dont je ne peux pas me sortir, et je me crispe juste pour le traverser à la force du poignet→
• Certaines personnes me laissent rayonnant et d'autres me laissent vidé et tout petit, mais je donne le plus de mon temps à celles qui m'épuisent, par habitude ou par obligation→
• Il y a quelques choses qui comptent énormément pour moi→

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