アクションメソッド：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アクションメソッド」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アクション・メソッドを実践する
   Behanceで開発されたスコット・ベルスキーのアクション・メソッドは、ほとんどの生産性システムが、取り込んだすべてのコンテンツを均等に扱うことで失敗すると主張する。その中核となる動きは、すべての情報を3つのバケツのいずれかに分類することだ：アクション・ステップ（自分がすること）、リファレンス（使うかもしれないこと）、バックバーナー項目（後で取り組むかもしれないこと）。プロジェクトを前進させるのはアクション・ステップだけだ。このシステムは実践者によって設計され、クリエイティブ業界でよく使われているが、正式な根拠は限られている。
2. コミットされた行動を実践する
   コミットされた行動は、スティーブン・ヘイズが開発したACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）の中核となるプロセスです——不快感が存在していても、準備が整った感覚を待つのではなく、自分が大切にしていることに向けて具体的で反復的な一歩を踏み出すことです。これはACTの行動的な背骨であり、不安、うつ、慢性疼痛、その他さまざまな状態にわたって実質的なランダム化比較試験のエビデンスを持っています。
3. アクション・プランニング
   アクション・プランニング——いつ、どこで、どのように目標指向の行動を実行するかを具体化すること——は、意図と行動のギャップを埋めるために最もよく裏付けられた技法の一つです。オーベルとシーランの研究、そしてピーター・ゴルヴィツァーの実行意図に関する研究は、具体的な計画を立てることが漠然とした意図だけよりも確実に行動を増やすことを示しており、メタ分析の効果量は小から中程度の範囲にあります。
4. 価値に基づく行動(ACT)、実践的に
   受容とコミットメント療法(ACT)における価値に基づく行動とは、痛みの回避や承認の追求によって駆動される行動ではなく、あなたにとって最も重要なもの——あなたの価値——と一致する行動を選ぶことを意味します。ACTは価値(方向、継続的なもの)を目標(目的地、達成可能なもの)と区別します。重視されるのは結果の達成よりも現在における行動の質です。ACTには堅牢なメタ分析の裏付けがあり、価値に基づく行動は中核的なメカニズムとして特定されています。
5. すべてのアクション・ステップを動詞から始めて書く
   動詞で始まるアクション・ステップは完了可能だ。そうでないものは、たいてい願望かカテゴリーであり、タスクではない。
   アクション・メソッドを実践する
6. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
   何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
   アクション・プランニング
7. コミットされた行動:具体的で価値に結びついた行動的コミットメントを作る
   価値を、今週コミットする具体的で観察可能な行動に翻訳する。
   価値に基づく行動(ACT)、実践的に
8. すべてのAARを、具体的で期限のある1つの次の行動で締めくくる
   具体的な次の行動を持たないAARは、変化を伴わない洞察を生み出す。
   アフター・アクション・レビュー：米陸軍の継続的学習ツール
9. 選んだ領域をコミット行動に変える
   領域の洞察を、具体的で時間指定された価値観に結びついた行動に変換する——曖昧な意図ではなく。
   価値観のブルズアイ、実践編
10. 大規模行動計画（MAP）を構築する
    結果に向かって動く可能性のあるあらゆる行動をブレインストームし、それから実際に動くものだけに徹底的に絞り込む。
    トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• リストは「ウェブサイト」とか「あのジョンの件」みたいな曖昧な見出しでいっぱいで、最初の一手が分からないからずっと飛ばしてしまう→
• 本当にやるつもりなのに、一日がそれを毎回飲み込んでしまって、「そのうちやる」は、実際にやることにならない→
• 自分にとって何が大事かは抽象的には分かっているけど、それは素敵な考えのままだ→
• ごたごたしたあとはいつも同じ気づきがある — 「次はもっとちゃんと準備しなきゃ」 — それなのに次の機会が来ると、まったく同じことをしてしまう。→
• 変えたい領域は見つかったけれど、今は「子どもたちともっとちゃんと向き合う」みたいな漠然とした意図の上に座っているだけ — 聞こえはいいのに何も起きない。→

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