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認知行動療法の最悪のシナリオ：今日から試せる、根拠に基づく10の実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知行動療法の最悪のシナリオ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 破局視を確認する
    証拠が示すもの以上に、起こりうる結果を増幅させていないか検証する。
    事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
  2. 最良のケース、最悪のケース、最もありそうなケースを描く
    恐れているものだけでなく、ありそうなものに思考を再び固定するために、三つのシナリオすべてを書き出す。
    「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
  3. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
    最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
  4. 過去の範囲を超えた結果に対して計画をストレステストする
    最悪の結果が過去に観測されたどんなケースよりも2倍悪かったら、自分の計画がどう持ちこたえるかを問う。
    ルーディック・ファラシー：現実をゲームと勘違いするとき
  5. 問う：最悪の事態が起きても対処できるだろうか？
    破局的思考は対処能力も過小評価している――方程式のその半分を検討する。
    「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
  6. 破局的な予測をテストする行動実験を実行する
    破局的な信念を検証可能な仮説として扱い、現実世界のテストを設計する。
    クラークのパニックモデルを実践する
  7. 小さな行動実験で心配の予測を検証する
    恐れているアウトカムを仮説として扱い、小さな現実世界のテストを設計する。
    ワリー・ツリー(心配の木)
  8. 最悪のケースを脱破局化する
    恐れをその結末までたどり、「それで、それからどうなる――対処できるか？」と問う。
    認知的リフレーミングを実践的に理解する
  9. それぞれの最悪の事態を防ぐ方法を計画する
    それぞれの最悪の事態について、それが起こる可能性を減らすために何ができるかを書く。
    フィアセッティングを実践に活かす
  10. 恐れを論理的な結末までたどって脱破局化する
    恐れている結果が想像上の最悪ケースではなく、実際のサイズになるまで「それでどうなる？」を繰り返し問う。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法

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