感情で感情を変える：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情で感情を変える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする
   何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
2. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
3. 感情の語彙を広げる
   「良い」「悪い」よりも広い範囲の感情の言葉を、意図的に学び使う。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
4. 粒度の高いラベリング:大まかな言葉から具体的な感情の言葉へ
   「ストレスを感じる」や「気分が悪い」を、見つけられる限り最も具体的な感情の言葉に置き換える。
   ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
5. 感情を正確に名づける
   「大丈夫」や「ストレス」だけでなく、正確な感情の言葉を使って、実際に何を感じているかについて自分に正直になる。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
6. オポジット・アクションを最後まで徹底して行う
   姿勢、声、注意――逆の行動に中途半端にではなく全力でコミットする。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
7. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
8. 感情に燃料をくべずに観察する
   強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
   90秒ルールを実践する
9. 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
   感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
   感情的敏捷性を実践に活かす
10. 感情の機能を理解する
    すべての感情は何か役立つことをするために進化した — あなたの感情が何をしようとしているのかを学ぼう。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 大きなことがあって、正反対の二つのことを同時に感じている — ほっとしたのと悲しみに打ちのめされたの、誇らしいのと怖いの — その矛盾が落ち着かなくて、どちらが「本当の」気持ちなのか決めようとし続けている。→
• 感情に乗っ取られると、部屋全体のようにその中で迷子になる→
• どんな気持ちも、同じ三つの言葉に潰れてしまう→
• 何もかもが「ストレス」とか「気分が悪い」としか出てこなくて、そのひとまとめの塊は、実際に何をすればいいのかを教えてくれない→
• 良くないことは全部「ストレス」か「なんか変」としか出てこない。→

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