コーチングプラクティス： 本当に望んでいる目標の見つけ方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「本当に望んでいる目標の見つけ方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 具体的で実現可能な願望に名前をつける
   WOOPを、あなたにとって本当に意味のある、現実的に達成可能な願望から始める——簡単すぎず、手の届かなさすぎない願望で。
   メンタル・コントラスティングとWOOP
2. 障害を地図化する：ライフ・クラフティングの目標をWOOPする
   各目標について、最も可能性の高い内的障害を特定し、それを必要とする前に自分の反応を計画する。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
3. 逆境の下で目標の重点を移す
   競技の途中でアウトカム・ゴールが達成不可能になったとき、明示的にプロセス・ゴールへと焦点を移す。
   プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
4. 願い——意味があり挑戦的な目標に名前をつける
   難しいが実現可能で、本当に自分にとって重要な願いを1つ選ぶ。
   WOOP:願い・結果・障害・計画
5. 結果——最良の結果を鮮明に思い描く
   願いをかなえた最良の結果を思い描き、それがどんな感じかを感じる。
   WOOP:願い・結果・障害・計画
6. それぞれの目標を、名付けられた個人的な価値観に結びつける
   目標を特定の価値観の表現にすることで、困難がピークに達したときにも動機を保ち続けられるようにする。
   自己一致目標を実践する
7. 3つの目標の階層を理解する: アウトカム、パフォーマンス、プロセス
   3つの目標タイプすべてを使う。ただし実行中にどれに焦点を当てるべきかを知っておく。
   プロセス・ゴール 実践ガイド
8. 目標システム理論:目標同士がどう作用し合うか(そして互いを損なうか)
   アリー・クルグランスキの目標システム理論は、目標とそれを達成するための手段が心の中で連想ネットワークを形成し、それぞれの要素が他の要素とつながっていると提案する。一つの手段が複数の目標に資することができる時(多目的性)、動機づけは増幅される。目標が同じ手段や時間を奪い合う時(目標葛藤)、一つを追求することが他の目標への動機づけを抑制したり消し去ったりすることがある。この理論は概念的によく発展しており、それを裏付ける実験研究の蓄積がある。
9. 具体的で観察可能で自分のコントロール下にあるプロセス・ゴールを設計する
   プロセス・ゴールは行動可能(実行できる)かつ観察可能(実行したことを確認できる)でなければならない。
   プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
10. 自分で選んでいない目標を内面化する
    外部から設定された目標を、「〜しなければならない」から「価値観」へとスペクトラム上で動かす。
    自己決定理論を使いこなす

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