自分の悪い習慣を避ける方法：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分の悪い習慣を避ける方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
2. 新しいルーティンを元の手がかりで発火させる
   トリガーをそのままにして、毎回新しい行動をそれに結びつける。
   習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
3. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
4. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
5. 習慣がいつ、どのように起きるかについての精密な気づきを築く
   検出できないものは断ち切れない ― 習慣の連鎖を細かく地図化する。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
6. 行動を極小まで縮小する
   最悪で忙しい日でもできるレベルまで、習慣を縮小する。
   実践的な「小さな習慣」
7. きっかけと報酬を保ち、ルーティンだけを入れ替える
   デュヒッグの「ゴールデンルール」:同じきっかけと報酬の間に新しいルーティンを挿入することで習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
8. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
9. 築きたい、または断ちたい行動にPDSAを適用する
   習慣形成を、守るか破るかのコミットメントではなく、一連の小さな実験として扱う。
   計画・実行・検討・改善:個人的な向上のためのデミングのループ
10. 望む習慣のためにきっかけを設計する
    望ましいルーティンを始めるための、はっきりとした一貫したトリガーを環境に配置する。
    『習慣の力』を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• やめようとしていることが簡単すぎる — おやつはすぐそこにあるし、アプリはワンタップ — そして、決める前から無意識にやってしまうから、違う選択ができたはずの半秒の間が一度も得られない。→
• 引き金そのものを避けようとしてきた — タバコが欲しくならないようにコーヒーを抜いたり、状況そのものを避けたり — 疲れるし、続かない。→
• やめると誓ったことをまたやってしまう。→
• 悪い習慣は自動操縦で動くのに、身につけようとしているいい習慣は、少しも自動にならない — 引っ張る力がなくて、毎日、歯を食いしばって自分をやらせなきゃいけない。→
• 皮をむしったり、抜いたり、噛んだりしていたと気づくのは、いつもそれが終わってから→

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