アクションプランの作り方：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アクションプランの作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アクション・プランニング
   アクション・プランニング——いつ、どこで、どのように目標指向の行動を実行するかを具体化すること——は、意図と行動のギャップを埋めるために最もよく裏付けられた技法の一つです。オーベルとシーランの研究、そしてピーター・ゴルヴィツァーの実行意図に関する研究は、具体的な計画を立てることが漠然とした意図だけよりも確実に行動を増やすことを示しており、メタ分析の効果量は小から中程度の範囲にあります。
2. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
   何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
   アクション・プランニング
3. 毎週固定のペースでアクション・プランをレビューし更新する
   毎週レビューされないアクション・プランは古くなる——定期的なレビューは計画を現実の状況に合わせ続ける。
   アクション・プランニング
4. 対処プランで障害に備える
   計画を妨げる可能性が最も高い具体的な障害を予期し、それぞれへの対応をあらかじめ決めておく。
   アクション・プランニング
5. 大規模行動計画（MAP）を構築する
   結果に向かって動く可能性のあるあらゆる行動をブレインストームし、それから実際に動くものだけに徹底的に絞り込む。
   トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う
6. 遠い目標を近接するアクション・プランに分解する
   長期目標を、今週のための具体的な行動ターゲットを持つ短期のアクション・プランに分ける。
   アクション・プランニング
7. アクション・メソッドを実践する
   Behanceで開発されたスコット・ベルスキーのアクション・メソッドは、ほとんどの生産性システムが、取り込んだすべてのコンテンツを均等に扱うことで失敗すると主張する。その中核となる動きは、すべての情報を3つのバケツのいずれかに分類することだ：アクション・ステップ（自分がすること）、リファレンス（使うかもしれないこと）、バックバーナー項目（後で取り組むかもしれないこと）。プロジェクトを前進させるのはアクション・ステップだけだ。このシステムは実践者によって設計され、クリエイティブ業界でよく使われているが、正式な根拠は限られている。
8. 重要な結果のために時間をチャンク化してスケジュールする
   MAPの行動のために特定の時間の塊をブロックし、それを交渉不可能なものとして守る。
   トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う
9. すべてのアクション・ステップを動詞から始めて書く
   動詞で始まるアクション・ステップは完了可能だ。そうでないものは、たいてい願望かカテゴリーであり、タスクではない。
   アクション・メソッドを実践する
10. 計画された行動をその具体的な文脈の中で心の中でシミュレーションする
    手がかり、反応、環境を視覚化して、アクション・プランを心の中でリハーサルし、自動的な実行を準備する。
    アクション・プランニング

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 本当にやるつもりなのに、一日がそれを毎回飲み込んでしまって、「そのうちやる」は、実際にやることにならない→
• 少し前に計画を立てて、それから生活が変わったのに、同じ計画で何度も失敗し続けている、今のあり方に合うように更新しようとちゃんと座ったことがない。→
• 計画は、何かに狂わされるまではちゃんと続く — 体調を崩したり、予定が崩れたり、何か起きたり — そうするとすべてが崩れてやめてしまう。→
• 目標はあるのに道筋がなく、やれることの山があって、どれも同じくらい大事に見える→
• ずっと先に大きな目標があるのに、近づくために今週実際に何をすればいいのか全然わからなくて、ただ「いつか」のこととして置かれたまま、一度も動き出せない。→

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