理想の自己と現実の自己の例：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「理想の自己と現実の自己の例」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 希望する自己の生きた実例を見つける
   希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
   可能自己を実践する
2. 可能自己への行動の橋をかける
   希望する自己が行う具体的な行動を一つ特定し、それを今日できるものにしてから――実行する。
   可能自己を実践する
3. 理想自己の基準が到達不可能なほど高いとき、それを再調整する
   自分を伸ばす願望的な基準と、自分を罰するだけの完璧主義的な基準を区別する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
4. ロールモデルを意図的に選び、研究する
   特定の領域でその人格を内面化したい特定の人物を選び、彼らが言うことではなく、行動することを研究する。
   徳倫理学、実践編
5. 意図ではなく行動によって自分を定義する
   あなたは自分の意図や自己イメージではなく、実際に行ったことの積み重ねである。
   実存主義と根源的選択
6. 理想のギャップを消去ではなく成長によって縮める
   理想の自己に届かないとき、対応は理想に向かって構築することであり、理想を諦めたり実際の自己を非難したりすることではない。
   自己不一致理論を実践的に理解する
7. 可能自己を定期的に更新・改訂する
   少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
   可能自己を実践する
8. 低リスクな反復を通じて新しいアイデンティティへの自己馴染みを築く
   小さな形であっても、新しいやり方で繰り返し行動することが、その新しい行動を自分らしく感じさせる。
   単純接触効果を実践に活かす
9. 希望する可能自己を詳細に描く
   詳細で感覚豊かな、未来の自分の具体的な心的イメージを作る――抽象的な目標ではなく、一人の人物として。
   可能自己を実践する
10. 「[人物]ならどうするか?」と問うことで一時的にアイデンティティを借りる
    特定の文脈でロールモデルのアイデンティティを一時的に取り入れることは、その人物のように行動する摩擦を下げる。
    アイデンティティ・プライミング、実践的に

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 自分が望む未来があまりに遠くて、心のどこかで「私みたいな人はそこに行けない」と整理してしまっている→
• なりたい人の姿が、はっきりと鮮やかに頭の中にあって、その人を空想するのが大好きだ→
• 自分に課している基準は、どんな人間にも越えられないもので、何を達成しても数に入らず、私はいつまでも自分に失望したままだ→
• どんな人になりたいかは漠然とした考えとしてあるのに、いざ難しい場面になると固まってしまう。→
• 私は自分を寛大で、ちゃんとそこにいて、勤勉な人間だと言い聞かせているけれど、この一週間を実際にどう過ごしたかを見ると、行動は違う話をしている→

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