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内的帰属と外的帰属：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 帰属の三つの次元を学ぶ
    すべての失敗の説明を、内的/外的、安定的/不安定、全般的/具体的として診断し——どの次元なら変えられるかを問う。
    帰属再訓練を実践する
  2. 楽観的な因果帰属を意図的に訓練する
    良い出来事を、運や一過性の状況ではなく、安定的で内的な原因に帰属させる練習をする。
    スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
  3. 統制の所在:主体感覚を築く
    統制の所在とは、結果が主に自分自身の行動から生まれる(内的)と信じるか、運や運命、力を持つ他者から生まれる(外的)と信じるかである。より内的な統制の所在は、研究において健康、達成、粘り強さの向上に関連しているが、これは学習可能なものであり、目標はすべてを自分が制御しているという幻想ではなく、正確な主体感覚である。
  4. 成功のための帰属再訓練——失敗だけでなく
    帰属再訓練は両方向に機能する。本物の成功についても正確に説明し、その勝利を運のせいにするのではなく、自分自身に安定的で内的な功績を与える。
    帰属再訓練を実践する
  5. 能力の再帰属を実践する
    成功のたびに、運という説明が定着する前に、自分のどのスキル・決定・努力が貢献したかを明示的に書き出す。
    インポスター現象を実践的に扱う
  6. 帰属をリアルタイムで捉えて方向転換する
    頭の中で帰属の文が形成される瞬間にそれに気づき——それが定着した説明になる前に置き換える。
    帰属再訓練を実践する
  7. 個人化と自己責任化
    部分的または完全に自分の制御外にあった否定的な出来事について、過度に個人的な責任を負う。
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
  8. 帰属の誤りを捕まえる
    誰かの行動を、その状況ではなく性格で説明していることに気づく。
    寛大な解釈
  9. 他者の行動にはデフォルトで帰属の寛容さを持つ
    誰かが間違っているように見える行動をとったとき、まず気質的な説明の前に状況的な説明を生み出す。
    素朴実在論:なぜ誰もが自分にはありのままが見えていると思うのか
  10. 結果を努力と戦略へと再解釈する
    結果の後、それを固定的な運や運命ではなく、自分が取った(あるいは変えられる)行動に帰属させる。
    統制の所在:主体感覚を築く

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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