測定可能な行動：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「測定可能な行動」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 成果指標ではなく行動指標を選ぶ
   結果ではなく自分がしていることを測る――行動指標の方が速く、実行しやすく、やる気を保ちやすい。
   フィードバックループと行動変化
2. 行動を追跡し調整するためのフィードバックループを設置する
   行動を直接測定し、そのデータを使って動機づけだけでなく介入を更新する。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
3. どんな行動もまず、最小のバージョンを設計する
   目標行動の可能な限り最小のバージョンを定義し、それを完全なバージョンではなく、本物の習慣として扱う。
   フォッグ行動モデルを、実践的に使う
4. 自己モニタリングを実践する
   自己モニタリング——自分の行動、思考、生理状態を体系的に記録すること——は、行動的な自己制御プログラムの中で最も一貫して効果的とされる要素の一つである。メタ分析は、体重管理、身体活動、禁煙を含む健康行動を一貫して改善することを示しているが、効果は記録の規則性と何を記録しているかに大きく左右される。
5. 報酬システムを設計する前に標的行動を正確に定義する
   コンティンジェンシー・マネジメントは標的行動が曖昧だと失敗する ― 何が報酬に値するかを、観察可能な言葉で正確に定義する。
   コンティンジェンシー・マネジメントとトークンエコノミー
6. 連続的な接近法を通じて複雑な行動を形成する
   完全な行動が現れるのを待つのではなく、目標行動に段階的に近づく近似を強化する。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
7. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
   自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
   自己モニタリングを実践する
8. 定量的な指標でパフォーマンス・ゴールを追跡する
   パフォーマンス・ゴールへの進捗を、印象ではなく自分で集めた数字で測定する。
   プロセス・ゴール 実践ガイド
9. フィードバックループと行動変化
   フィードバックループとは、現在の成果と望む成果のあいだのギャップについての情報が行為者に届き、調整を促すメカニズムです。サイバネティクスがその理論的基盤を確立し、数十年にわたる応用研究が、自己モニタリングとフィードバックが最も強固な行動変容技法のひとつであること――特に健康行動においてそうであること――を確認しています。設計上の重要な問いは、フィードバックの頻度、適切な指標、そしてシグナルと反応のあいだのギャップです。
10. 具体的で観察可能で自分のコントロール下にあるプロセス・ゴールを設計する
    プロセス・ゴールは行動可能(実行できる)かつ観察可能(実行したことを確認できる)でなければならない。
    プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 体重とか口座の残高とか、本当に気にしている数字を見ているのに、何週間もほとんど動かない。→
• 本当にやれているのか、やれている気がしているだけなのか、まったく把握できていない→
• 基準をまるごと全部に置いてしまう — ジムで一時間、一章まるごと — そしてその大きさこそが、始めない理由になっている。→
• 自分の目標はいつも「もっと生産的になる」「もっと健康的に食べる」のようにぼんやりしていて、一日の終わりに本当にそれをやったのか、それとも近いことを半端にやっただけなのか、正直に言えたためしがない。→
• 望む行動は今の自分からあまりに飛躍していて、近づくことすらできない — だから喜べることが何もなくてやめてしまう。→

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。