感情と反対の行動：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践
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役立つかもしれないプラクティス
- オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。 - 行動衝動を特定する
感情が何をせよと促しているのかを正確に名づけ、その逆を選べるようにする。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - オポジット・アクションを最後まで徹底して行う
姿勢、声、注意――逆の行動に中途半端にではなく全力でコミットする。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - 反対の行動
感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす - 事実を確認し反対の行動をとる
感情が事実に合っているかを検証する。合っていなければ、それを変えるために、その衝動と反対に行動する。
弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する - 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
感情的敏捷性を実践に活かす - まず事実を確認する
何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - S——止まる：行動する前に凍結する
感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 一歩離れる――思考や感情から脱フュージョンする
自分の感情を命令や自分自身としてではなく、データとして見るための十分な距離を作る。
感情的敏捷性を実践に活かす - O——観察する：実際に起きていることに気づく
止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- ひどい気分で、感情の霧の中で動けずにいるけど、それが私に何をさせようとしているのか、はっきり指させない
- 勇敢なふりや落ち着いたふりの動作はしているけれど、肩は丸まったままで、声は平坦なままで、頭は脅威を再生し続けている
- 今、本能のすべてが、キャンセルしろ、隠れろ、電話に出るなと言っている
- 恐れは避けろと言い、傷つきは攻撃しろと言う。
- 気分が私の代わりに決断を下してしまう — 恐れのせいで本当にやりたいことから身を引いてしまうし、苛立ちのせいで大切な人にきつく当たってしまう — そして後になって、なりたい自分ではなく、その感情に従って動いたと気づく。
関連する悩み
- 挫折の後、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
- 職場で、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
- 感情と反対の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
- 感情が行動を駆り立てる仕組み
感情が何をせよと促しているのかを正確に名づけ、その逆を選べるようにする。
行動衝動を特定する
- 感情任せに行動するのをやめる方法
姿勢、声、注意――逆の行動に中途半端にではなく全力でコミットする。
オポジット・アクションを最後まで徹底して行う
- 対立の最中、感情の衝動とあえて逆の行動をとる
オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
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