仮の感情：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「仮の感情」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 暫定的なラベリングの言葉を使う（「〜のように見えます」）
ヘッジするラベルは確認を招き、断定するラベルは否定を引き起こす。
交渉における感情のラベリングを実践的に - タスクが引き起こす具体的な感情を特定する
取りかかろうとする前に、そのタスクが自分に何を感じさせるかを名指しする。感情こそが本当の障害である。
感情調整としての先延ばし - 重要な決断を下す前に自分の感情状態に名前をつける
重要な選択にコミットする前に、自分がどんな感情の中にいるかを特定し名指しする。
フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く - オポジット・アクションを最後まで徹底して行う
姿勢、声、注意――逆の行動に中途半端にではなく全力でコミットする。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - 困難な状況を具体的かつ現実的に描写する
予期している状況を、誰が、何が、いつという形で描き出す ― 過小評価も破局視もせずに。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法 - 向き合う――難しい感情に顔を向ける
抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
感情的敏捷性を実践に活かす - I——優しく好奇心をもって探る
感情に優しい好奇心を向ける。体のどこにあるか？何を最も必要としているか？
RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法 - 感情ヒューリスティックの例:まず感情に名前をつける
感情ヒューリスティックのよくある例:悪い気分は仕事が間違っていると感じさせ、好感の持てる創業者はリスクの高い取引を安全に感じさせる。判断する前に感情に名前をつける。
感情ヒューリスティック——感情が事実の代わりになるとき - ハンドルとなる言葉やイメージを見つける
言葉やフレーズ、イメージがフェルトセンスから浮かび上がるのを待つ——その逆ではなく。
フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に - フェルトセンスを見つける
名づける前に、状況についての不明瞭な全身の感覚を見つける。
フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- 相手の気持ちを認めようとすると、判決のように言い切ってしまう — 「あなたは怒ってる」 — たとえ近くても、相手は身構えて意固地になる。
- どうしても避け続けてしまうタスクがひとつあって、始めることを考えて向き合ってみると、その下にはっきりした感情がある
- 大きな判断をしようとしているけど、今日の早い時間にまったく関係ないことで張りつめたままここに来ていて、その気分の残りが、これを判断する私の天秤を静かに傾けているのではと心配だ
- 勇敢なふりや落ち着いたふりの動作はしているけれど、肩は丸まったままで、声は平坦なままで、頭は脅威を再生し続けている
- 何か困難なことが近づいているのを感じるが、それをまっすぐ見るのが不快なので、あえてぼんやりさせたままにしてしまう ― その結果、実際の出来事に対してではなく、漠然とした不安の雲に身構えることになる。
関連する悩み
- 感情ラベリング・フェルトセンス
感情ラベリング(アフェクト・ラベリング)とは、感じていることをできるだけ平易に言葉で表現することを意味する——「胸が締め付けられるような不安を感じている」というように。感情に名前をつけることは、その強度をいくらか取り除く傾向があり、マシュー・リーバーマンと同僚たちによる神経画像研究は、ラベリングという行為が扁桃体の反応性の低下と、右腹外側前頭前皮質のより大きな関与とを結びつけている。二つのことがこれを機能させる。名前のついた感情には境界があるが、名前のない感情はまるで天気全体のように感じられるということ、そして「私は怒りを感じている」という文には、その怒りだけではない誰か——話者——が静かに含まれているということだ。効果は方向としては一貫しているが、規模は一般的に控えめであり、証拠のほとんどは日常生活よりも実験室の設定から来ている。これを、感情をより扱いやすくする日常的な調整スキルとして扱ってほしい——それを引き起こしている状況を解決するものとしてではなく、重度あるいは持続的な苦痛における専門的なケアの代わりとしてでもない。
感情ラベリング:名前をつけて手なずける
- 感情にラベルをつけてから決断する方法
ラベリング——どんな主張や依頼の前にも、相手が感じているように見えることを名づけること——は感情の強度を減らし、相手に理解されていると感じさせ、それが相手の防衛を下げます。感情ラベリングの研究（リーバーマンら、2007年）は、感情を言葉にすることが扁桃体の活動を減らすことを示しており、クリス・ヴォスはこれをFBIの人質交渉の実践に組み込みました。この技法は、ラベルが正確で判断なしに伝えられるとき最も強力です。
交渉における感情のラベリングを実践的に
- 相反する感情を同時に抱えるときの向き合い方
何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。
混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする
- ぼんやりとした見当だけを頼りに、これに取り組もうとしている
予期している状況を、誰が、何が、いつという形で描き出す ― 過小評価も破局視もせずに。
困難な状況を具体的かつ現実的に描写する
- 感情に背を向けず向き合う
抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
向き合う――難しい感情に顔を向ける
- この感情には何が必要か
その感情が何についてのもので、最も何を必要としているかを、詰問ではなく好奇心を持って穏やかに探る。
RAIN――思いやりを持って調べる
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