Afirmações para ansiedade: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para afirmações para ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
   Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
2. Autoconversa equilibrada e compassiva
   Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
3. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
4. Affirmations
   Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
   O Miracle Morning, na Prática
5. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
6. Abandone os comportamentos de segurança
   Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. Escreva sobre um valor que importa para você
   Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
8. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
9. Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
   Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
   A Postura de Testemunha
10. Agradeça à sua mente pelo pensamento
    Responda a um pensamento ansioso com "obrigado, mente" — reconhecendo-o sem tomá-lo como instrução.
    Defusão de Pensamentos Ansiosos

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico me dizendo “sou ótimo nisso, eu consigo” logo antes da coisa que me assusta, e de algum jeito me sinto pior→
• A voz na minha cabeça quando estou ansioso é brutal→
• Eu fico perguntando às pessoas ao meu redor “tem certeza de que está tudo bem?” várias vezes→
• Quando a ansiedade toma conta, parece que ela é eu→
• Tenho todas essas regrinhas que me mantêm bem→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.