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注意の切り替え：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意の切り替え」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 注意の配分
    感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
  2. 柔軟な注意を訓練する
    外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
    脱同一化マインドフルネスを実践する
  3. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
    感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
    注意の配置を実践する
  4. 初回セッションの定型課題とセッション間の気づき
    既にうまくいっていることへ注意を向けさせる、セッション間の観察課題を割り当てる。
    解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く
  5. 注意訓練技法(ATT)
    音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
    メタ認知療法を実践に活かす
  6. 音の間での素早い注意の切り替え
    合図に応じて音源間で注意を切り替え、それぞれの切り替えを意図的で即座なものにする。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  7. 注意の配置を実践する
    注意の配置は、状況内で意図的に注意を方向づけてその感情的な影響を変えるという、ジェームズ・グロスの用語だ。感情は部分的に何に注意を向けるかによって決まるため、状況の特定の側面に向けて、あるいはそこから離れて注意を移すことで、状況そのものを変えずに感情的な反応を修正できる。これには、感情を生み出している側面から離れる気晴らし(distraction)と、異なる感情反応を生み出す特定の特徴に焦点を当てる集中(concentration)の両方が含まれる。
  8. 自己焦点化から外部注意へ切り替える
    不安が高まったとき、意図的に注意を特定の外部の音や物体に固定する。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  9. 個々の音への選択的注意
    複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  10. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
    不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
    メタ認知療法を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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