二重接近-回避葛藤の例：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「二重接近-回避葛藤の例」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 回避(非主張的、非協力的)
   タイミングが悪い、または問題が関わる価値がないとき、対立を避けるか先延ばしにする。
   五つの対立解決スタイル
2. 回避を反射的にではなく戦略的に使う
   回避には本当の居場所がある──ただし問題が些細である、タイミングが悪い、あるいは冷却が必要な場合に限る。
   トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI)
3. 接近目標と回避目標
   接近目標とは、望ましい結果に向かって進むことを軸に組み立てられた目標です——「健康になる」「落ち着いた会話をする」「プロジェクトをうまく終える」。これはその対をなす回避目標と対比して定義されます。回避目標とは、恐れている結果から遠ざかることを軸に組み立てられた目標です——「怠けるのをやめる」「会話を台無しにしない」「締め切りに遅れない」。アンドリュー・エリオットによるこの区別(達成目標理論)の研究は、接近型に枠づけられた目標が、より良いウェルビーイング、粘り強さ、パフォーマンスと関連していることを発見しています。これは、神経系が脅威を監視することよりも、目標に到達することを中心に組織化されるからですが、脅威が本当に際立っている場合には回避型の枠づけが依然として有用なこともあります。
4. 回避志向を診断的なシグナルとして使う
   回避型の枠づけが支配的になっていることに気づいたら、それを性格上の欠陥としてではなく、満たされていないニーズや本物の脅威についてのデータとして扱う。
   接近目標と回避目標
5. 恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく
   事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
6. 自分たちが二人ともはまっているサイクルを理解する——パートナーがしていることだけではなく
   不安-回避サイクルは、二人のパートナーが一緒に作り出しているループであり、一人が引き起こしている問題ではない。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
7. 互いにではなく、問題と戦う
   対立を再構成し、両方のパートナーが互いに向き合うのではなく、共に問題に向き合うようにする。
   安全機能性のある関係
8. 価値のコンパスチェック:この行動は向かっているのか、離れているのか?
   行動にコミットする前に、それがあなたの述べた価値に向かっているのか、離れているのかを問う。
   価値に基づく行動(ACT)、実践的に
9. 人と問題を分離する
   対立を、互いに争う競技ではなく、共に直面する問題として扱う。
   第三の選択肢を実践的に
10. 速さや安全性が合意形成より重要なときに競争を使う
    競争──高主張・低協調──は、決定が緊急かつハイステークスで、議論の余地がないときに適している。
    トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI)

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• ずっと切り出せていない問題がある — 大丈夫、私たちは大丈夫と自分に言い聞かせながら — でもそれは静かに大きくなっていて、「あとで何とかする」がいつの間にか「しない」になっていた。→
• 今は二人とも熱くなりすぎていて、このまま続ければどちらかが取り返しのつかないことを言うと感じる — 冷めるのを待つために、あえて離れたい。→
• この一つの領域で、避けてばかりで否定的な自分を責め続けている。→
• ずっと避け続けていることがある — あの電話、あの部屋、あの会話 — 避けるたびに楽になるのは一瞬で、不安はどんどん大きくなる。→
• 私たちは同じケンカをループで繰り返している — 私が追いかけて、相手が引いて、私がもっと追いかける — そしてお互い、相手が問題だと確信して離れていく。→

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