IX Coach

感情調整とアクセプタンス：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情調整とアクセプタンス」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 状況選択
    予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
  2. その瞬間に抑圧と再評価を区別する
    自分が実際に調節しているのか、それとも単に覆い隠しているだけなのかを見分けられるようになる――それを見分ける方法を知れば、体験は違って感じられる。
    感情抑圧のコストを実践的に理解する
  3. 今の感情へのマインドフルネス
    感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす
  4. A——体験をあるがままに許す
    今あるものを、押しのけたり麻痺させたり広げたりせず、そこに存在させる。
    RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
  5. ストレス要因の意味を再評価する
    出来事が意味することを変える——それを最小化するためではなく、機能を可能にする枠組みの中でそれを保持するために。
    ラザルスの評価理論を実践的に
  6. 緑が目標であって唯一許容されるゾーンではないと教える
    すべてのゾーンは正常であり、目標は状況がどのゾーンを求めているか、そしてそこへどう到達するかを知ることだ。
    ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)
  7. 抑圧を上流の再評価に置き換える
    再評価にシフトする――抑圧することになるはずの感情を生み出す前に、その出来事についての考え方を変える。
    感情抑圧のコストを実践的に理解する
  8. アクセプタンス(進んで受け入れること)
    望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
    アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
  9. 高価値で困難な状況のための調整戦略を開発する
    感情的なコストにもかかわらず入らなければならない状況については、回避ではなく調整能力に投資する。
    実践できる状況選択
  10. 自己調整
    破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
    感情知能を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す