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感情調整がうまくいかない：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情調整がうまくいかない」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 4つのゾーンと、それぞれがどう感じられるかを教える
    調整を求める前に、内的状態の共有地図を子供に与える。
    ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)
  2. 感情調整としての先延ばし
    ティモシー・ピシルの研究は、先延ばしが根本的にはタスクに関連する否定的な感情を管理するための戦略であり、時間管理の失敗ではないことを確立しています。人がタスクを先延ばしにするのは、そのタスクが不安、退屈、フラストレーション、あるいは自己不信を引き起こすからであり、回避は即座の安堵をもたらします。このリフレームは、効果的な介入をスケジューリングの手法から感情調整へと移します。
  3. 状況選択
    予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
  4. 一歩離れる――思考や感情から脱フュージョンする
    自分の感情を命令や自分自身としてではなく、データとして見るための十分な距離を作る。
    感情的敏捷性を実践に活かす
  5. その状況で生じそうな感情を名指しする
    どの感情がどれくらいの強さで現れそうかを予測する ― そうすれば、それが来たときに驚きにならない。
    コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
  6. 自己調整
    破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
    感情知能を実践に活かす
  7. 緑が目標であって唯一許容されるゾーンではないと教える
    すべてのゾーンは正常であり、目標は状況がどのゾーンを求めているか、そしてそこへどう到達するかを知ることだ。
    ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)
  8. 自分の感情の地形を地図化する
    どの状況が自分にとってどの感情を確実に生み出すかを、それらを調整する必要が出る前に特定する。
    実践できる状況選択
  9. 対応する前に自分自身の感情状態を管理する
    落ち着いた親は、利用可能な最も強力な単一の行動マネジメントツールである。
    トリプルP子育てプログラム(マシュー・サンダース)
  10. まず自分自身の感情的な反応に気づく
    子どもの苦痛に飲み込まれた親は、それをコーチングできない――自己認識が前提条件である。
    エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン)

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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