コーチングプラクティス： ワインは体に良いのか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ワインは体に良いのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 適量の飲酒（もし飲むなら）は社会的な文脈で――習慣的に一人で飲むのではなく
   ブルーゾーンにおけるサルデーニャのワインの実践は特定の文化的パターンである。アルコールと長寿に関するエビデンスは大幅に弱まっている。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
2. アルコールとカフェインのタイミングに気をつける
   アルコールと遅い時間のカフェインが、睡眠とリバウンド効果を通じてどう静かに気分を悪化させるかに気づく。
   栄養と気分:腸と脳のつながりを誠実に解説する
3. 酸化的なテロメア損傷を減らすために地中海式の食事を取る
   抗酸化物質に富んだ植物性食品が多く加工食品が少ない食事は、より長いテロメアと関連している。
   テロメアの健康：あなたが影響を与えられる細胞老化の指標
4. エキストラバージンオリーブオイルを主な調理用油にする
   調理と味付けにおいて、種子油やバターをエキストラバージンオリーブオイルに置き換える。
   気分と健康のための地中海式ダイエット
5. ポリフェノールの豊富な食品を毎日食べる
   ベリー、ダークチョコレート、緑茶、色鮮やかな野菜は有益な腸内細菌に餌を与え、神経炎症を減らす。
   腸脳相関:腸はどのように脳と対話するのか
6. 気分と健康のための地中海式ダイエット
   野菜、豆類、オリーブオイル、魚、全粒穀物が豊富な地中海式ダイエットは、観察研究において、うつ病の発症率の低さと全体的な幸福感の向上と結びついている。少数のランダム化試験が気分への効果を支持しているが、証拠の大半はまだ相関的なものであり、臨床的なうつ病の単独の治療法ではない。
7. レム睡眠を守る
   ほとんどのレム睡眠と感情処理が起こる、夜の後半を守る。
   実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』
8. 炎症の要因として添加糖を減らす
   添加糖は複数の経路を通じてCRPなどの炎症マーカーを上昇させる——単なるカロリーの問題ではない。
   気分のための抗炎症食——実践編
9. 地中海式食事パターンへ移行する
   地中海式パターンは、身体的・精神的健康の両方について最もよく研究された抗炎症食のひな型だ。
   気分のための抗炎症食——実践編
10. エキストラバージンオリーブオイルを主な脂質として使う
    エキストラバージンオリーブオイルは、抗炎症効果について最も証拠に裏付けられた単一食品だ。
    気分のための抗炎症食——実践編

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