現実の自己・理想の自己・義務の自己：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「現実の自己・理想の自己・義務の自己」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 義務の自己を点検し、本物の義務か内面化された義務かを見極める
   義務の自己の中の「〜すべき」それぞれを検討し、それが本当に自分のものか、それとも吸収してしまった他者の期待かを判断する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
2. 希望する自己の生きた実例を見つける
   希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
   可能自己を実践する
3. 理想自己の基準が到達不可能なほど高いとき、それを再調整する
   自分を伸ばす願望的な基準と、自分を罰するだけの完璧主義的な基準を区別する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
4. 可能自己への行動の橋をかける
   希望する自己が行う具体的な行動を一つ特定し、それを今日できるものにしてから――実行する。
   可能自己を実践する
5. 自己不一致理論を実践的に理解する
   E・トリー・ヒギンズの自己不一致理論は、自己システムにおける特定のギャップから特定の感情的帰結が生じると主張します。理想自己に届かないことは落胆や抑うつに似た状態を生み、義務自己（義務や責任）に届かないことは焦燥や不安に似た状態を生みます。どちらのギャップが活性化しているかを特定することで、より的を絞った介入が可能になります。
6. 実際の自己、理想の自己、義務の自己をマッピングする
   自分が実際にどうであるか、理想としてどうありたいか、どうあるべきだと感じているかを別々に書き、それらを比較する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
7. 意図ではなく行動によって自分を定義する
   あなたは自分の意図や自己イメージではなく、実際に行ったことの積み重ねである。
   実存主義と根源的選択
8. 可能自己を定期的に更新・改訂する
   少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
   可能自己を実践する
9. 理想のギャップを消去ではなく成長によって縮める
   理想の自己に届かないとき、対応は理想に向かって構築することであり、理想を諦めたり実際の自己を非難したりすることではない。
   自己不一致理論を実践的に理解する
10. 「べき」の発言と道徳的完璧主義
    「もう今頃はもっとうまくやれているべきだ」――あらゆる不足を道徳的失敗にしてしまう内的なルール。
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 頭の中は「べき」でいっぱいで、一日中罪悪感に駆り立てられる — でもどれを本当に信じていて、どれを親や世間からそのまま飲み込んだのかがわからない。→
• 自分が望む未来があまりに遠くて、心のどこかで「私みたいな人はそこに行けない」と整理してしまっている→
• 自分に課している基準は、どんな人間にも越えられないもので、何を達成しても数に入らず、私はいつまでも自分に失望したままだ→
• なりたい人の姿が、はっきりと鮮やかに頭の中にあって、その人を空想するのが大好きだ→
• いつも心の奥に「足りていない」という感覚があるのに、それがどんな種類のものなのかさえわからない→

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