行動マッピング：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「行動マッピング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 連鎖のあらゆるリンクを地図化する——思考、感情、衝動、行動
   引き金となる出来事から問題行動まで一歩ずつ歩き、それぞれのリンクを明示的に名づける。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
2. 行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
   行動連鎖分析(BCA)は、マーシャ・リネハンが開発したDBTの中核スキルであり、問題行動につながった出来事の連鎖のあらゆるリンク——最初の脆弱性から引き金となった出来事、思考、感情、行動まで——を地図化する。その連鎖を見えるようにすることで、BCAはその連続が断ち切られえた複数の地点を明らかにし、事後の検死を具体的な予防計画に変える。
3. アーギュメント・マッピング
   アーギュメント・マッピングとは、論証の論理構造——主張、支持する理由、反論、再反論——を空間的に明示した図として描く実践だ。ティム・ヴァン・ゲルダーによって教育システムへと発展させられ、対照研究の裏付けを持つ数少ない批判的思考の介入の一つだ：アーギュメント・マッピングを学んだ学生は、従来の授業を受けた学生よりも推論能力において有意に大きな向上を示した。
4. 介入タイプをCOM-Bのギャップに一致させる
   デフォルトではなく、診断されたギャップに合った介入アプローチを選ぶために行動変容ホイールを使う。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
5. 行動の短期的・長期的な結果を地図化する
   その行動が実際に生み出したものをリストにする——良いことも悪いことも、即座のものも遅れたものも。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
6. 動機・能力・きっかけのどれがボトルネックかを診断する
   行動が起きていないとき、問う:十分に動機づけられているか?それをできるか?きっかけを与えられているか?
   フォッグ行動モデルを、実践的に使う
7. 行動を追跡し調整するためのフィードバックループを設置する
   行動を直接測定し、そのデータを使って動機づけだけでなく介入を更新する。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
8. 初期には経験的プロセスを、後には行動的プロセスを適用する
   早期には意識化と感情的喚起を使い、コミットした後には逆条件づけと刺激コントロールを使う。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
9. COM-Bモデルと行動変容ホイール
   COM-Bは能力(Capability)、機会(Opportunity)、動機づけ(Motivation)→行動(Behaviour)の頭字語だ——どんな行動が起こるためにも、これら三つの条件がすべて揃っていなければならない。能力とは、身体的・心理的にそれができるかどうか——それが要求するスキル、体力、知識、自己調整のことだ。機会とは、自分の世界がそれを許すかどうか——物理的環境(時間、空間、道具、アクセス)と社会的環境(規範、きっかけ、それを行う他の人々)のことだ。動機づけとは、実際にそれをするかどうか——熟考的動機づけ(理由づけする信念、計画、価値観)と自動的動機づけ(熟考なしに発火する習慣、衝動、感情的な引力)に分かれる。三つのうちどれか一つでもギャップがあると行動は阻まれる。だからCOM-Bは解決策である前に診断なのだ——それはどのレバーが実際に欠けているかを教えてくれる。COM-Bは、スーザン・ミッチー、マールチェ・ファン・ストラーレン、ロバート・ウェスト(2011年)が開発した、より広範な行動変容ホイールの中心にある。このホイールはCOM-Bの中核を九つの介入機能(教育、訓練、説得、動機づけ、強制、制限、環境の再構築、モデリング、実現支援)と、政策カテゴリーの外側の輪で包む。それによって、診断されたCOM-Bのギャップが、それに対処する介入タイプに対応づけられる。このホイールは19の既存の行動変容の枠組みを体系的に統合し、専門家の合意を通じて洗練させることで構築された。公衆衛生の介入設計で広く使われている。これは実験的に導出された理論というよりは、よく構築された整理の枠組みであり、その価値は間違ったレバーの適用を止めることにあり、特定の介入が効くことを保証するものではない。
10. 変えたい行動を引き起こしている刺激を特定する
    対象の行動に確実に先行する合図 — 環境的、感覚的、社会的なもの — を正確に洗い出す。
    刺激制御を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 頭の中では、何かに引き金を引かれたら、すぐにそれをしてしまうという、間に何もない一瞬の飛躍のように感じる→
• どんな変化にも、いつもの同じ対処に手が伸びる→
• あとで自分が嫌になることを何度もしてしまう。→
• 同じことで失敗し続けていて、自分はただ怠け者で弱いんだと決めつけている→
• 本当にやれているのか、やれている気がしているだけなのか、まったく把握できていない→

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。