自己妨害をしてしまう原因は何か：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己妨害をしてしまう原因は何か」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
   セルフ・ハンディキャッピングとは、パフォーマンスの前に障害や言い訳を作り出すことで、失敗を能力の欠如ではなくその障害に帰属できるようにする戦略のことです——実際のパフォーマンスを犠牲にして自尊心を守るのです。スティーヴン・バーグラスとエドワード・ジョーンズが1978年にこれを記録しました。その後の研究は、これが一般的で、しばしば無意識であり、パフォーマンスと長期的なウェルビーイングの両方を一貫して損なうことを示しています。
2. ハンディキャップを可能にする条件を取り除く
   自分が作り出す特定の障害を防ぐ——環境は意志力よりも変えやすい。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
3. ハンディキャップが実際に何をコストとして払わせているかを追跡する
   セルフ・ハンディキャッピングは守る以上にコストがかかる——そのコストを抽象的にではなく可視化する。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
4. どの能力への信念が守られているかを理解する
   セルフ・ハンディキャッピングは、能力が固定されていると信じているときにのみ意味を成す——まずその信念に取り組む。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
5. 動機を排除するために本物の自己効力感を築く
   セルフ・ハンディキャッピングに対する最も持続的な治療法は、その言い訳を不要にする本物の成功の実績である。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
6. 自分の中のセルフ・ハンディキャッピングのパターンを認識する
   手がかりは、重要な局面の直前に障害を作り出すこと——そしてそれに気づくとフラストレーションではなく安堵を感じること。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
7. 恐れる自己を早期警報システムとして使う
   恐れる自己の行動へと漂流していることに気づいたら、それを評決ではなくシグナルとして扱う。
   可能自己を実践する
8. 準備ができているときにそれを告白する
   十分に準備したと人に伝えれば、失敗のコストが高くなる——だからより多く準備するようになる。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
9. 自分の変化への免疫を地図化する
   本当に望んでいる変化を繰り返し妨害している、隠れた競合するコミットメントを表面化させる。
   自己著述：社会化された心から自己著述する心への移行
10. 分析においてシステムの原因と個人の原因を区別する
    ほとんどの失敗にはシステムの原因と個人の原因の両方がある。個人だけを修正しても、システムは同じ結果を再び生み出してしまう。
    アフター・アクション・レビュー：米陸軍の継続的学習ツール

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 自分の準備をどうやって台無しにするか、正確に分かっている — スマホに沈んで、もうひとつ用事を引き受けて、夜更かしする — だから前の晩はいつも、毎回、準備不足になっている。→
• そのたびに「本気を出さなかっただけだから、別に問題ない」と自分に言い聞かせてきたけど→
• 全力でやって、それでも失敗したら、自分は結局その程度なんだということになる→
• いつも逃げ道を残しておくのは、心の底では本当にできるのかわからないから — そして、どんな巧妙な言い訳もそれは直してくれないと気づき始めた。→
• 大事なことが数日後に迫っているのに、準備をするかわりに、何かが邪魔するのを許してしまう→

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